co po treningu

[...] lepiej jest zrobic 5 powtorzen dziennie, 5 dni w tygodniu, ale nie kazdy ma takie mozliwosci czasowo-sprzetowe moge dac ci link po angielsku z ogolnymi zasadami takiego treningu ja tylko probowalem robic przysiad na jednej nodze (tzw. pistolet), powiedzmy 10 razy dziennie, za kazdym razem po 1-2 powtorzenia na noge, przez pare tygodni, [...]

Zle zrozumialem. Myslalem, ze pytasz co zjesc po takim bieganiu. Jezeli masz tylko 30min a nie zalezy Ci na reukcji tkanki tluszczowej, tylko na treningu biegowym, czy kondycji to carbo + bcaa jak najbardziej ok. Jednak po takim wysilku postaraj sie zjesc posilek. 30-40g + 10g BCAA i bedzie ok.

chyba macie racje pewnie troche przecenilem swoja sile:). Zaczne od treningu obwodowego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie [...]

Ból pleców przy treningu brzucha - Boże daj mi siłe abym tego doświadczył Sam kurna pisałeś, że robiąc A6W bolały Cię plecy. To po pierwsze. Po drugie, ruch podczas robienia brzuszków itp. nie jest naturalnym ruchem. Jest to ruch wymuszony. Nie ćwicząc pleców(dokładniej prostowników), po prostu zachwiejemy budowę naszych stabilizatorów. Co z [...]

Kurde wczytalem sie bardziej w ten trening wodyna 15,10,5 no i mi sie za bardzo nie podoba, bo nie lubie cwiczyc calego ciala na kazdym treningu, wolalbym zrobic tak jak teraz robie czyli duza partie miesni i mniejsza i leciec z nia zeby dobrze sie na niej skupic i ja skatowac, a mianowicie wole robic progresje czyli w kazdej seri zwiekszac sobie [...]

[...] w środę będzie ale wiecie masę mam sporom ale nie ukrywam trochę tłuszczu mam a najbardziej na klatce piersiowej więc po za tym że za bardzo nie mam sił na dokończenie treningu na tym mi zależy najbardziej a palacz tłuszczu to taki dodatek bo wiecie na masie trzeba trochę przybrać a też na co dzień spotykam sie z takimi osobami co coleman [...]

uloz sobie trening w oparciu o pomoc jaka zaraz dam a my poprawimy ( przy okazji sie nauczysz) a co do samego treningu siłowego jest to ajk wiadomo trening cięzki (powtrzenia schodza do 1)a cwczienia .. takie aby stymulowały przysrost siły, ćwczienia raczej stosuje sie podstawowe (wyciskania, przysaidy, ciągi, uginania etc) tak zeby nie było [...]

[...] a kiedy dojdziesz do 30 sekundowych powtórek dodajesz 1 powtórzenie. Zresztą, sam znajdziesz sposoby zwiększania obciążenia. Ja się bawię w to od 3 tygodni, po normalnym treningu - wg mnie działa bardzo dobrze. Nie wiem, jak to wpłynie na Ciebie, skoro nie dźwigasz, ale słyszałem/czytałem, ze taki trening sam w sobie ma właściwości [...]

Zle napisalem tam wyzej to nie robie wszystkich tych cwiczen na jednym treningu,tylko to sa cwiczenia ktore w ogole robie na klatke. Po drugie przeciez mam plecy z tricepsem to po co piszesz zebym tak polaczyl a co do dni w jakie trenuje dana partie to tak robie i tego nie zmienie.Dziekuje za rady.

Prawdopodobnie się słabo rozgrzewasz przed biegiem + po rozgrzewce wypada się odrobinę porozciągać. Jeśli bóle nie są stawowe i nie są intensywne to nie trzeba przerywać treningu, tylko zachować poprawną technikę i nie szaleć z intensywnością. PO sesji biegowej trzeba się już porządnie porozciągać. Najpierw spróbuj przebiec ciągiem dystans załóżmy [...]

[...] być. Serie daj po 3 powtórzenie 8-12. Wioslowanie nachwyt. Trening b ma dzialac na tej samej zasadzie co a tylko zmieniajac rodzaj cw ale atakujesz je wszystkie na jednym treningu jeżeli chodzi o tą godzinę to czasem mogę dłużej być a czasem po prostu brakuje czasu ze względu na obowiązki różnego rodzaju. plan a ułożyłam na górne mięśnie za [...]

Teraz juz mi sie niechce robic dietki jakiejs super poprostu jem same tunczyki twarogi ryze i kurczaki gotowane raz na 2 tyg smazone czasami jajka ciemny chleb n i gainery i wychodza mi 7-9 posilkow dziennie. Co do redukcji to juz mowilem w starszych tematach po kazdym treningu aeroby 45 min

[...] najlepsze cwiczenie na nogi, wiem ze jest ciezkie i strasznie męczy ale naprawde duze efekty są po nim i mysle ze lepiej dla Ciebie bylo by je zostawic :) moze np w jednym treningu zrób prostowanie nog w siadzie a za tydzien mozesz zrobic wykroki, albo zamin jakies inne cwiczenie, atakowanie miesni z co raz innej strony daje super efekty bo [...]

[...] Co do nóg, trenuję piłkę nożną i jeżdżę na rowerze. Dni treningowe: wtorek, czwartek i sobota/niedziela w zależności od meczu. W zimę będę musiał dorzucić jeden dzień treningu nóg. To takie małe wytłumaczenie. Nie wiem, może ten atlas ćwiczeń jest już stary, może medycyna kulturystyki poszła dużo dalej? hehhe Tak czy inaczej dzięki za [...]

Nie rozmawiamy o treningu stazu i innych pierdołach, nie schodź na inny tor. Staż możesz mieć duży a okażę się że jesteś wrażliwy i 400mg kofy solo cię wyrwie z kapci. Dla ciebie jest wiele pre-workoutów sklepowych do przetestowania, zależy jeszcze czego konkretnie oczekujesz od tego suplementu to można by doradzić konkretniej ;-) Patrząc po [...]

[...] linek na wyciągu 5.Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 6.Unoszenie tułowia co to jest? %-) Chodzi Ci o francuskie pompki? Każde ćwiczenie ćwiczę w 5 seriach (12,12,10,10,8) za dużo serii, 4 serie na duże partie, 3 na małe. 12-10-8-(6) Po każdym treningu ćwiczę również brzuch. brzuch daj po dwóch treningach, po 3 będzie troche za często

[...] daje , poza tym nie kazda dziewczyna chyba lubi jak gosc ma wieksze cyce od niej 'może trochę naciągane, ale działa...;D' To jest najwazniejsze 'No i klasycznie- nie ma treningu bez muzyki.' Tu sie zgadzam w 100% Nie chcialem Cie urazic czy cos w tym stylu, to bylo raczej skierowane do wiekszej ilosci osob, bo ja uwazam ze takie myslenie [...]

[...] wtedy do obniżenia poziomu kortyzolu, i pojawiają się takie stany. Jest kilka etapów procesu przemęczenia nadnerczy - najpierw pod wpływem przewlekłego stresu, obciążającego treningu, ubogiej diety dochodzi do rozregulowania osi HPA, kortyzol jest stale podwyższony, adrenalina i noradrenalina.. z biegiem czasu gdy sytuacja nie ulega poprawie, [...]

Po co aż tak dużo?? Zmniejsz liczbę serii do 12-16, bo w sobotę robisz aż 21 serii!! Nie potrzeba aż tyle. Jeżeli chcesz sie dowiedzieć czxegoś więcej o treningu siłowym na jumpa poczytaj to http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=28320 ------------------------------------------------------------ http://www.avatarysfd.prv.pl <-- Nieoficjalna [...]

[...] to taki na pól gwizdka,moze wiosna lepiej wystartuje Jestem ciekaw jednak jak Ty teraz Marek trenujesz,mając nada tak dobre osiagi w drążku i poreczach .Napisz cos o swoim treningu.Pamietam jak trenowałes, ale to było ze 2 lata temu ,co sie zmieniło itd. no wiesz.Masz wyniki byc moze innym dziadkom przyda sie jak trzeba trenowac. Ja osobiscie [...]